Je rumine : comment retrouver du mouvement ?

Une pratique de Qi Gong en relation avec Yì 意 et la Rate

Lorsque nos pensées tournent sans fin autour d'une même préoccupation, nous avons parfois l'impression que notre esprit ne s'arrête jamais.

Pourtant, cette agitation intérieure ne signifie pas nécessairement que la pensée avance.

Dans notre brève « Quand la pensée tourne en rond… », nous avons évoqué cette difficulté de Yì 意 à se dégager de ce qui le retient.

Le Qi Gong propose une autre manière d'aborder cette question : retrouver, par le corps, un mouvement qui change de direction, s'ouvre, se rassemble et parvient à son terme.

Nous vous proposons ici un enchaînement adapté de la troisième méthode du Zhìnéng Qìgōng, associé au travail de la Rate, suivi d'un automassage abdominal.

Cette pratique peut être réalisée debout ou assis, selon les possibilités de chacun.

1. Préparation

Debout : placez les pieds approximativement à la largeur des épaules. Gardez les genoux souples, le bassin libre et les épaules détendues.

Assis : installez-vous sur une chaise stable, les pieds posés au sol, le dos confortablement redressé.

Prenez quelques instants pour sentir votre corps et laisser la respiration s'installer naturellement.

2. Élever les bras et commencer le mouvement de la navette

Élevez doucement les deux bras vers le ciel, sans forcer les épaules.

Laissez ensuite les bras redescendre.

Dans la pratique traditionnelle debout, cette descente accompagne une inclinaison importante du buste vers l'avant. Les bras se dirigent alors devant le corps, presque allongés, mais sans verrouiller les coudes. Les paumes des mains sont tournées vers le ciel.

Si vous restez debout, le buste redressé, ou si vous pratiquez assis, ramenez les deux bras devant vous, légèrement au-dessous de la hauteur des épaules. Ils sont eux aussi presque allongés, les coudes souples et légèrement fléchis, les épaules détendues.

Dans cette position, les paumes sont tournées vers le corps.

Ainsi, quelle que soit la position choisie, les bras restent dirigés vers l'avant, avec suffisamment de souplesse pour permettre aux mains de se rapprocher et de s'éloigner.

Le mouvement de la navette reste le même. Seule son orientation dans l'espace change selon la position du buste.

Le mouvement de la navette

Placez la main droite sous la main gauche, seuls les doigts se superposant légèrement. Les mains restent espacées d'environ vingt centimètres.

La main droite se dirige vers l'arrière et vers le haut, tandis que la main gauche descend vers l'avant et vers le bas.

Les deux mains se déplacent simultanément, dans des directions opposées, puis reviennent pour poursuivre ce mouvement alterné.

Réalisez cinq mouvements de navette, avec souplesse et sans précipitation.

Lorsque le buste est penché, les paumes sont orientées vers le ciel.

Lorsque le buste reste redressé, debout ou assis, les paumes sont orientées vers le corps.

À la fin des cinq mouvements, ramenez les deux mains vers le creux situé sous le sternum, dans la région de l'appendice xiphoïde.

3. Faire circuler les mains autour de la poitrine

Depuis la région située sous l'appendice xiphoïde, placez les deux mains sur les côtés des côtes.

C'est à partir de cette position que commencent les mouvements circulaires autour de la poitrine.

Premier sens : trois cercles

Les mains remontent par l'intérieur du thorax, en direction du centre de la poitrine, puis redescendent par l'extérieur, en contournant les seins.

Effectuez trois cercles, lentement, sans appuyer fortement.

À la fin du troisième cercle, reposez les deux mains sur les côtés des côtes.

Deuxième sens : trois cercles

Inversez maintenant le sens du mouvement.

Les mains remontent par l'extérieur de la poitrine, puis redescendent par l'intérieur.

Effectuez trois nouveaux cercles.

À la fin du troisième cercle, reposez les deux mains sur les côtés des côtes.

Ces mouvements peuvent être réalisés debout ou assis, en adaptant leur amplitude à la mobilité des épaules et du thorax.

4. Ouvrir les bras et recueillir le mouvement

Depuis les côtés des côtes, faites remonter les deux mains par l'intérieur du thorax, en suivant la ligne centrale de la poitrine jusqu'à la hauteur des clavicules.

Séparez les mains et suivez le trajet des clavicules vers l'extérieur.

Faites ensuite redescendre les mains vers la région de Dàbāo 大包 (21Rt), pour le repérer, placez la paume de votre main à plat contre le côté du thorax, juste sous l’aisselle : le point se situe approximativement à la hauteur du bord inférieur de votre main, du côté du petit doigt.

À partir de cette région, faites glisser les mains latéralement et déployez progressivement les bras de chaque côté du corps, les paumes tournées vers le ciel.

Laissez les épaules détendues et ne cherchez pas une ouverture excessive.

Tournez ensuite les paumes vers la terre et ramenez les bras devant vous.

Les mains se rapprochent comme si vous rassembliez un grand ballon d'énergie.

5. Reprendre le mouvement de la navette

Devant le corps, replacez les mains pour effectuer à nouveau le mouvement de navette.

La main droite se dirige vers l'arrière et vers le haut, tandis que la main gauche descend vers l'avant et vers le bas.

Les mains se déplacent en opposition, selon le même principe que précédemment.

Réalisez cinq mouvements.

Comme lors de la première série, les paumes s'orientent selon la position du buste : vers le ciel lorsque le corps est penché, vers le corps lorsque vous restez redressé.

6. Stimuler les régions des côtes et des lombaires

À la fin de la navette, ramenez les mains sur les côtés du thorax, à la base des côtes, dans les régions traditionnellement associées au Foie et à la Rate.

Effectuez de petites vibrations rapides avec les mains, en stimulant doucement cette région.

Puis faites glisser les mains vers l'arrière du corps, jusqu'à la région lombaire, autour de Mìngmén 命門 (4DM), pour le repérer, tirer un fil imaginaire du nombril jusqu' au dos, vous l'avez localisé.

Massez les lombes avec les paumes, par des frottements souples, sans exercer de pression importante.

Ramenez ensuite les mains sur les côtés de la cage thoracique.

Effectuez une nouvelle série de petites vibrations.

Si vous êtes assis, ou si votre mobilité est limitée, réalisez uniquement les mouvements accessibles sans douleur ni torsion forcée.

Les mains reviennent ensuite devant le bas-ventre.

7. Automassage abdominal — Revenir au centre

À la fin du mouvement de Qi Gong, les deux mains restent superposées devant le nombril.

Dans la convention de pratique retenue :

• Pour les hommes : la main gauche est posée contre le ventre, la main droite par-dessus.

• Pour les femmes : la main droite est posée contre le ventre, la main gauche par-dessus.

Les centres des paumes, correspondant à Láogōng 勞宮 (8MC), se trouvent ainsi superposés devant le nombril.

Premier mouvement : ouvrir le cercle

À partir du nombril, dirigez les mains vers la droite, puis vers le bas, vers la gauche et enfin vers le haut.

Effectuez neuf cercles, en agrandissant progressivement leur amplitude.

Laissez les mains glisser doucement sur l'abdomen, sans exercer de pression profonde.

Portez toute votre attention au trajet qu'elles dessinent.

À la fin du neuvième cercle, les mains rejoignent le bas de l'abdomen, au-dessus de l'os pubien.

Deuxième mouvement : revenir vers le centre

Inversez maintenant le sens du mouvement.

Les mains remontent vers la droite, passent vers le haut, puis vers la gauche et redescendent.

Effectuez à nouveau neuf cercles, en réduisant progressivement leur amplitude jusqu'à revenir au nombril.

Les mains s'immobilisent, toujours superposées.

Troisième mouvement : accueillir le souffle

Fermez doucement les yeux, si vous êtes à l'aise.

Effectuez trois cycles respiratoires complets, à votre rythme, sans chercher à modifier ou à contrôler la respiration.

Sentez simplement le mouvement naturel de l'inspiration et de l'expiration.

Puis ouvrez les yeux et reprenez tranquillement contact avec ce qui vous entoure.

Le mouvement est terminé.

Quelques précautions

Pratiquez sans douleur, en respectant vos possibilités.

Il n'est pas nécessaire de vous pencher profondément ni de rechercher une grande amplitude des bras. Le mouvement peut être réalisé debout, le buste redressé, ou assis sur une chaise stable.

Pour l'automassage abdominal, évitez les pressions fortes. En cas de douleur abdominale inexpliquée, de chirurgie abdominale récente ou de grossesse, demandez un avis adapté avant de pratiquer.

Pour prolonger cette pratique :

Découvrez notre brève « Quand la pensée tourne en rond… », consacrée à Yì 意, au souci et à la rumination (Quand la pensée tourne en rond….)

Pour approfondir la pensée médicale chinoise, retrouvez également notre étude de Yì 意 et des cinq aspects du Shén 神 (意 Yi — Troisième partie..)